DIETA DE BEBER DE 3 A 30 DÍAS - QUE BEBER E CANTO PODES PERDER

Unha dieta para beber é un sistema de nutrición que axuda a desfacerse dos quilos de máis durante un longo período. A dieta implica abandonar a comida lixo e os malos hábitos. O sistema de nutrición está deseñado para diferentes períodos de tempo: de tres a trinta días.

Que é unha dieta para beber

Unha dieta de bebida é unha técnica eficaz de perda de peso que permite eliminar a graxa e poñer en orde o corpo. A dieta tamén axuda a normalizar a función do estómago e estabilizar o ton muscular. O sistema de nutrición para beber ofrece os seguintes obxectivos:

• reducindo o nivel de carga no tracto gastrointestinal;
• estabilización do funcionamento dos órganos dixestivos;
• reducindo a porcentaxe de graxa corporal;
• axuste de peso.

Algúns nutricionistas consideran que a dieta de beber é bastante agresiva debido ao feito de que unha persoa terá que renunciar aos alimentos sólidos durante un tempo. Pero tamén hai vantaxes aquí: podes perder de 15 a 20 kg nun mes.

Importante! Se perde peso como de costume, terá que esperar 9-10 meses para este resultado.

Tipos de dietas para beber

A dieta de bebida divídese en varios tipos dependendo da súa duración:

• durante 1 día (día de xaxún);
• 3 días;
• 7 días;
• 14 días;
• 30 días.

Os médicos cren que unha dieta de sete días considérase a máis suave. A dieta mensual ten un efecto máis agresivo sobre o corpo humano e pode levar ao desenvolvemento de reaccións adversas.

Canto podes aforrar nunha semana ou mes?

O nivel de perda de peso depende das características do corpo humano. Os números finais están influenciados por factores como:

• idade da persoa que perde peso;
• a presenza de certas patoloxías no corpo;
• estado xeral do corpo.

Normalmente, as persoas conseguen perder de 3 a 7 kg nunha semana. Nun mes podes desfacerte de 10 a 20 kg.

Como facer unha dieta para beber: regras

Antes de comezar a perder peso, debes familiarizarte coa lista de regras que che axudarán a conseguir resultados máis produtivos:

• Unha dieta para beber require un cumprimento estrito do réxime e comer alimentos ao mesmo tempo. Os nutricionistas non recomendan almorzar, xantar e cear a diferentes horas cada día. Permítese unha diferenza máxima do tempo habitual de 10-15 minutos.
• Mentres perdas peso, terás que renunciar a produtos nocivos: carnes afumadas, produtos horneados, bebidas carbonatadas, comida rápida, chicle. A énfase debe poñerse en produtos como zumes naturais, caldos, verduras, froitas.
• Nunha dieta de bebida, podes beber café e té negros naturais; é mellor dar preferencia aos tés verdes sen aditivos aromáticos.
• No proceso de desfacerse dos quilos de máis, cómpre beber o máximo de líquido posible. Todos os días, unha persoa que perda de peso necesita beber polo menos 2 litros de auga limpa (podes diluíla con zume de limón ou lima).
• A última comida debe realizarse 3-4 horas antes de durmir.

A dieta de beber é considerada por moitos nutricionistas como extrema. Isto débese ao rexeitamento dos alimentos sólidos, que son ricos en vitaminas, ácidos saturados e minerais. Debido a unha deficiencia de nutrientes, o corpo humano pode experimentar estrés, polo que para evitar o desenvolvemento de reaccións adversas, será necesario usar complexos vitamínicos auxiliares.

Atención! O deporte axudará a acelerar o proceso de perda de exceso de peso. A actividade física moderada fará que o teu corpo estea en forma e elástico.

Que podes comer e beber: lista

A lista de alimentos permitidos na dieta para beber é en realidade bastante escasa. Os que perden peso necesitan principalmente consumir alimentos líquidos: caldos, sopas, bebidas. Permítese engadir alimentos sólidos á dieta en caso de fame severa. A maioría das veces úsase durante os períodos de merenda.

Líquidos

Durante o período de queima de exceso de peso, os nutricionistas permiten o consumo dos seguintes produtos:

• Bebidas lácteas. Ao mesmo tempo, deben ter un baixo contido de graxa. A partir de produtos lácteos pódese beber kefir, leite cocido fermentado, soro de leite.
• Zumes naturais a base de laranxa, mazá, tomate.
• Auga mineral (carbonatación baixa e media).
• Té sen azucre. É mellor se é branco ou vermello e sen aditivos auxiliares.
• Marmelada de froitas.
• Batidos e batidos caseiros cun mínimo de azucre.
• Caldos de verduras sen especias e cunha cantidade mínima de sal.
• Caldos feitos de carnes magras.

Importante! As persoas que están a perder peso poden beber café natural negro (preferentemente pola mañá). Tamén hai que renunciar ao cacao e ás bebidas carbonatadas.

Comida

Os alimentos sólidos pódense comer durante o período de merenda, cando se sente unha sensación de fame extrema. Merendas axudará a evitar o fracaso da dieta. A lista de produtos aceptables inclúe:

• queixo duro;
• vexetais;
• froitas.

Tamén podes merendar froitas frescas ou un pequeno puñado de froitos secos. O contido calórico total dos alimentos sólidos consumidos non debe superar as 300 kcal por día.

Preparación para unha dieta de bebida

Ademais de mercar os produtos necesarios, primeiro terás que preparar o teu corpo para unha dieta complexa.

Para limpar o estómago de residuos e toxinas, cómpre facer un día de xaxún cun produto seleccionado (pode ser unha bebida ou algún tipo de froita/verdura). Un día de desintoxicación axudaralle a tonificar o teu corpo e preparalo para o difícil proceso de perder peso.

Menú

O menú da dieta para beber é aproximadamente o mesmo durante 7 ou 14/30 días. Cada día de adelgazamento dedícase a usar só un tipo de produto. É este principio separado de nutrición que lle permite perder de forma rápida e eficaz os quilos de máis durante moito tempo.

Durante 3 días

Unha dieta de 3 días axuda a perder 2-3 kg extra. Para obter un efecto positivo, debes seguir a seguinte dieta:

• 1 día. Durante o día cómpre beber só auga mineral non carbonatada.
• 2 días. Debes beber bebidas de leite baixo en graxa durante todo o día.
• 3 días. Debe beber 1-2 vasos de zumes naturais por comida.

Atención! Debes saír da dieta introducindo gradualmente alimentos coñecidos na túa dieta e aumentando a túa inxestión calórica diaria en 100-200 kcal.

Durante unha semana

A dieta de sete días considérase a máis eficaz e segura. Permítelle desfacerse de 5-7 kg. Como comer para perder peso:

• 1 d. Beba produtos lácteos baixos en graxa: iogur, leite cocido fermentado, kefir.
• 2 d. Use caldos de carne ou vexetais.
• 3 d. Beba zumes de froitas ou vexetais naturais.
• 4 d. Beba té verde sen azucre.
• 5 d. Beba marmelada de froitas e bagas frescas.
• 6 días Necesitas beber compotas caseiras todo o día.

O sétimo día, é necesario consumir batidos de bagas ou froitas; unha persoa que perde peso tamén pode comer un pouco de queixo ou froitos secos.

Durante 10 días

Para perder peso en 10 días, debes seguir o seguinte menú para todos os días:

• 1 d. - produtos lácteos cun baixo contido de graxa;
• 2 días - caldos: vexetais ou carne;
• 3 días - zumes de verduras ou froitas;
• 4 días - té sen azucre;
• 5 días - marmelada de froitas e bagas;
• 6 días - compotas;
• 7 días - zumes, batidos, marmelada;
• 8 días - caldo de verduras ou carne;
• 9 días - produtos lácteos.

Importante! O décimo día de perder peso, podes beber zumes naturais e para o xantar comer unha ensalada de vexetais condimentada con aceite de xirasol.

Durante dúas semanas

O principio de nutrición durante catorce días segue sendo o mesmo que o semanal, só se duplica. O menú ten este aspecto:

• 1, 8 días - produtos lácteos;
• 2, 9 días - caldos;
• 3, 10 días - zumes;
• 4, 11 días - tés;
• 5, 12 días - marmelada;
• 6, 13 días - compotas ou zumes;
• 7, 14 días - marmelada, compota, ensalada de vexetais.

Se tes fame, podes sacialo cunha pequena cantidade de froitos secos ou froitas/verduras.

Durante un mes

O complexo de perda de peso mensual baséase no mesmo principio que a dieta semanal/dúas semanas para a perda de peso. A única modificación é que se intentas perder peso durante moito tempo cunha dieta de bebida, podes mesturar algúns produtos nun día. Por exemplo, o día do leite podes engadir algúns batidos de bagas ou té verde.

Un mes considérase un período bastante longo para unha dieta de bebida, polo que unha persoa pode comezar a experimentar unha forte sensación de fame. Para sacialo, podes comer un pouco de ensalada de verduras na primeira metade do día. Neste caso, a principal porcentaxe de alimentos consumidos ao día debe ser produtos líquidos.

A saída correcta dependendo da duración da dieta

A correcta saída da dieta axuda non só a consolidar o resultado da perda de peso, senón tamén a mantelo durante un longo período. Despois de perder peso cunha dieta de bebida, está prohibido comezar inmediatamente unha dieta completa e introducir comida lixo nela. Isto pode levar á formación de patoloxías dixestivas e posterior aumento de peso.

Para saír da dieta, cómpre engadir gradualmente alimentos prohibidos ao seu menú e aumentar a súa inxestión calórica diaria en 100-150 quilocalorías. Leva de 1 a 3 semanas para saír correctamente do sistema alimentario de bebida.

Receitas para o menú

Abaixo amósanse receitas de deliciosas bebidas e pratos líquidos que podes facer na casa.

Marmelada de bagas

Para preparar necesitas:

1. Enxágüe e clasifica 1 kg de froitas frescas (framboesas, groselhas, amorodos).
2. Despeje 1,5 litros de auga sobre as froitas.
3. Poñer a mestura a lume lento.
4. Ferva as bagas durante 10 minutos.
5. Verter 5 culleradas de amidón nun vaso de auga e remover a mestura.
6. Despeje o amidón na tixola coa mestura de bagas e mestura.
7. Agarde a que ferva a bebida.

Hai que darlle tempo a Kissel para infundir. Despois disto, pódese servir quente ou frío.

Caldo de verduras

Para facer caldo de verduras, necesitas:

1. Monta un conxunto de verduras ao teu criterio. Isto pode ser cenoria, cebola, pemento, apio.
2. Lavar as materias primas preparadas e cortar en anacos de tamaño medio.
3. Despeje a masa resultante en 1-1,5 litros de auga e coloque a lume medio.
4. Agarda a que ferva o caldo, baixa o lume.
5. Engade un pouco de sal, folla de loureiro e herbas ao prato.

Despois de 20-30 minutos de cocción lenta, cómpre retirar o caldo da cociña.

Preste atención! As verduras cocidas pódense usar para facer ensaladas.

Compota de froitas

Para preparar a compota debes:

1. Prepare os ingredientes necesarios. Estes poden ser mazás, peras, pexegos, albaricoques.
2. Lavar a froita e cortar en anacos medianos.
3. Coloque a peza de traballo en 1 litro de auga fervendo (nunha pota).
4. Engade un pouco de azucre e a reladura de limón.
5. Ferva a froita durante 5-7 minutos e apague a preparación.

A compota resultante terá que ser colada e vertida en frascos.

Pros e contras

As vantaxes da dieta inclúen resultados eficaces, a capacidade de usar varios modos de perda de peso e a restauración do ton muscular.

As desvantaxes da dieta son as súas estritas prohibicións e restricións aos alimentos ricos en compoñentes minerais e ácidos saturados.

Por que o peso pode non saír

Se o peso non se desprende, o problema pode estar no desequilibrio hormonal. Se o corpo sufriu unha reestruturación, aínda que se sigan todas as regras nutricionais, unha persoa pode gañar peso.

Para normalizar a condición, terá que someterse a un exame médico.

Como cumprir as regras sobre unha dieta de bebida e non romper: consellos

Para evitar frustración, podes usar os seguintes consellos:

• abandonar os malos hábitos;
• practicar deporte ou polo menos facer exercicios sinxelos para traballar os músculos de varios grupos;
• antes de comer, bebe un vaso de auga para enganar o estómago;
• non use a dieta de bebida máis de 2 veces ao ano para a perda de peso.

Importante! Para non descompoñerse e manterse hidratado, podes facer pequenos petiscos con verduras, froitas ou queixos. Non obstante, unha dieta completa debe consistir en alimentos líquidos.

Unha dieta de bebida durante 7 días ou máis é un sistema eficaz de perda de peso que axuda a perder ata 20 kg. A dieta considérase bastante estrita, polo que os nutricionistas non recomendan permanecer nela máis de 7-10 días. En caso contrario, pode enfrontarse a consecuencias negativas.